г. Москва
Трехпрудный пер, д. 10/2
8 495 514-38-24
8 495 514-39-64

Протеиновые добавки. Как выбрать протеин?

25.03.2016

Белок необходим для роста мышц и поддержания мышечной массы. Это руководство научит Вас, о различных типах белковые добавки доступны, чем они привыкли для, И как их принимать.

Содержание:

1. Базовые основы о протеине

1.1. Что такое протеин и почему это важно?

1.2.Протеин для роста мышц

1.3. Протеин для сжигания жира

1.4. Протеин и восстановление

1.5. Пищевые источники протеина

1.6. Преимущества протеина

1.7. Сколько белка мне нужно?

2. Введение белковых добавок

2.1. Какие белковые добавки?

2.2. Понимание общей терминологии

2.3. Преимущества использования протеина

2.4. Кто использует протеин?

2.5.Протеиновые коктейли или белок из натуральной пищи?

3. Источники протеина В Белковых Добавок

4. Использование Белковых Добавок Для Достижения Максимальных Результатов

4.1. Когда принимать протеиновый порошок

4.2. Заменители Пищи

4.3. Белка и углеводов для набора массы

4.4. Повышение Усвоения Белка

4.5. Пример Протеиновых Добавок План

4.6. Протеиновых добавок плана для добавления веса

5. Выбор правильного протеина, порошок

5.1. Цена против качества

5.2. Сывороточного протеина: изолят vs Blend vs концентрат

5.3. Ищете хороший аминокислотный профиль

5.4. Вес Гейнеры

5.5. Восстановление Порошков

5.6. Заменители Пищи

5.7. Вкус, смешивается и послевкусие

6. Укладка Другие Добавки С Протеином

6.1. Креатин

6.2. Перед Тренировкой

6.3. Intra-Workout

6.4. Углеводы

6.5. Мультивитамины

6.6. Жиросжигатели

Это Руководство Научит Вас:

Преимущества использования белковых добавок, и важность белковая добавка сроки.

О различных формах белковой пищи, используемые в добавок.

Почему правильное потребление белка играет важную роль в процесса наращивания мышечной массы.

Об термогенный свойства белка, и как она ГРЭС с потерей жира и обмен веществ.

То, что некоторые из лучших природных источников пищевого белка.

Сколько белка нужно в день.

Преимущества real food и преимущества белковых добавок.

Какие источники белка используются белковые добавки.

Когда принимать различные формы протеиновый порошок.

Как совместить протеин и углеводы для набора веса.

Как правильно выбрать протеин, гейнер, заменитель еды и рекуперации порошка.

Какие добавки стек с белковые добавки.

Добро пожаловать мышцы и силу s complete guide to протеиновых добавок. Данное руководство содержит информацию по каждому аспекту протеиновых добавок, в том числе рассмотрим преимущества использования белковые добавки, белковая добавка сроки, и посмотреть на разные виды белковых продуктов, используемых в добавок.

Если у вас остались вопросы после прочтения информации на белковые добавки, содержащиеся в данной статье, пожалуйста, попросите кого-нибудь из опытных членов форум.

Понимание Белковой Основы

Что такое белки и почему это важно?

Белок является одним из трех макроэлементов используются организмом для получения энергии. Эти макроэлементы включают в себя белок, углеводы и жиры.

Научно, белка-это последовательность аминокислот, связанных вместе, как цепью. Ссылки, которые содержат эти аминокислоты вместе называются пептидными связями. Аминокислоты являются основным источником азота в организме. Имея положительный азотный баланс необходим для правильного роста мышц и восстановления.

Помимо наращивания мышечной массы свойства, протеин нужен:

Чтобы поддерживать сбалансированный уровень PH в крови.

Для сохранение мышечной ткани во время диеты или порезы.

В качестве источника энергии, когда нет углеводы .

Для создания и поддержания правильного уровня гормонов.

Для необходимых химических реакций.

Чтобы сохранить тело, иммунная система функционирует должным образом.

Для надлежащего регулирования в организме баланс жидкости.

Белка и роста мышц

Увеличение ежедневного потребления белка во время тренировки с отягощениями программа помогает увеличить мышечную массу. Человеческий организм находится в постоянном состоянии "белка оборот." Мышечная ткань постоянно ремонтируется и заменяется. Чтобы максимизировать этот ремонт, вы должны поддерживать белок положительный азотный баланс.

Когда вы undereat белка, вы путаете ваше тело. Он имеет только столько сырья, чтобы работать, и не может отремонтировать все, что необходимо для ремонта. В этом случае мышцы могут быть потеряны. Кроме того, других жизненно важных функций организма нарушена, таких как гормональная регуляция и баланс РН крови.

Когда вы занимаетесь с интенсивным вес тренировочный режим, больше мышечной ткани, чем обычные нуждается в ремонте. Это причина, почему штангисты и культуристы нужно больше белка. Рост мышц более неприхотлива в организме баланса азота, затем мышцы обслуживания.

Частые белка кормлений застраховать непрерывный поток аминокислотыи помогает поддерживать надлежащий баланс азота.

Белка и потеря жира

Белковые продукты очень термогенным. Проще говоря, это требует больше энергии, чтобы переварить белок. Человеческий организм должен работать на 30% тяжелее переваривать белковую пищу, тогда она не переваривать и перерабатывать углеводы и жиры. По этой причине, с высоким содержанием белка диета повышает метаболизм и помогает в потере жира.

Правильное потребление протеина также необходим для организма, чтобы правильно мобилизации жировых отложений в энергию. Если вы undereat белка, ваше тело будет становиться сложнее рисунок на жировые запасы, и может пожирать мышечную ткань для получения энергии. Это одна из причин, почему с низким содержанием белка диеты вы сможете почувствовать себя слабым и уставшим.

Белка и восстановления

Белка играет важную роль в восстановление мышц и тренировки "отскок." Когда вы тренировки, происходят две вещи:

Ваши мышцы истощаются запасы гликогена.

Ваши мышцы повреждены и нуждаются в ремонте.

Постоянный поток белка обеспечивает надлежащий баланс азота. И положительный азотный баланс вашего тела, чтобы быть в "режиме восстановления мышц". Чем быстрее ваши мышцы ремонта, тем быстрее вам выздороветь. И наоборот, недоедания белковой пищи, создает негативный азотистый баланс. В этом состоянии, это займет больше времени, чтобы оправиться.

Дополнительный белок необходим, особенно для спортсменов, которые имеют частые тренировки, или для спортсменов, которые режут сало.

Пищевые Источники Белка

Типичные белковые пищевые источники: яйца, сыр, молоко, курица, морепродукты, рыба, птица, говядина, свинина, баранина, телятина, соевые, орехи и бобовые. Небольшие количества белка также можно найти в жирных и крахмалистых продуктов. Потому что уровни белка в этих продуктах минимальны, они, как правило, "игнорировать" культуристы и спортсмены, когда белка диетаструктурирован.

Белковая пища источники делятся на две категории: полные и неполные белковую пищу.

Полный белковая пища содержит все незаменимые аминокислоты. Животные белки (мясо) полные источники белка. Неполное белковых продуктов, таких как овощи, недостает нескольких незаменимых аминокислот. Эти недостающие аминокислоты различаются от источника пищи к пище-источника.

Белковая добавка продукты питания выросли в популярности за последние 30 лет из-за нескольких факторов. Они удобны, и не требуют времени приготовления. Белка добавки также являются экономически эффективными, и могут обеспечить в среднем, выступающей в стоимость намного ниже, чем говядины, морепродуктов и даже курица.

Преимущества протеина (белка для хорошего здоровья)

Правильное потребление белка имеет многочисленные преимущества для здоровья. Они:

Анаболизм. Едят белок держит ваше тело в анаболическое состояние. В плане наращивания мышечной массы, "анаболизм" относится к строительству, а не разрушению мышечной ткани. Противоположной анаболическое состояние-катаболические состояния. Не употребляя в пищу достаточное количество белка может вызвать мышечные ткани, чтобы быть catabolized.

Гормон Роста Регулирования. Правильное гормоны роста уровней необходимы для хорошего здоровья. Гормон роста содержит 190 аминокислоты. Употребляя в пищу достаточное количество белка гарантирует, что ваше тело обладает необходимыми строительными блоками для построения гормона роста. Гормон роста дефицит замедляет обмен веществ и может привести к снижению плотности костной ткани, потеря мышечной массы, и множество других проблем со здоровьем, в том числе и ряд психологических проблем.

IGF-1. ИФР-1 позволяет мышечных клеток, чтобы правильно отреагировать гормон роста. ИФР-1 содержит более 70 аминокислот. Без надлежащего потребление белка, IGF-1 уровня может быть снижен, что делает его более трудным для вашего тела, чтобы использовать имеющиеся гормона роста.

Метаболизм. Как уже говорилось ранее, белок требует больше энергии для обработки, так по сути это повышает ваш метаболизм. Ест меньше, то идеальное количество белка также делает его трудным для тела, чтобы использовать запасы жира.

Инсулин. Белок помогает снизить уровень инсулина в крови, что является фактором надлежащего регулирования энергетики.

Сколько белка мне нужно?

Рекомендуемое диетическое пособие (RDA) для взрослых в США составляет 0,8 грамм белка на килограмм веса тела. Это примерно 0.36 грамма белка на килограмм веса тела. За 200 фунт индивидуальный, минимальная RDA требование 72 грамма белка в день. За 150 фунт индивидуальный, минимальная RDA требование-54 г белка в день.

Тех, кто занимается интенсивной физической нагрузки, или лиц, желающих добавить мышечной массы, должны потреблять, по крайней мере, в два раза RDA рекомендуется минимумов. Как правило, рекомендуется, что бодибилдеры питаются от 1 до 1,5 г белка на килограмм веса тела. Еще одна хорошая рекомендация-убедитесь в том, что от 20 до 40% ваших ежедневных калорий из белка источников.

1 до 1,5 грамм белка на килограмм веса тела.

Вес - граммов белка требуется

125 фунтов - 125 до 188 грамм белка

150 фунтов - 150-225 грамм белка

175 фунтов - 175 263 грамма белка

200 фунтов - 200-300 грамм белка

225 фунтов - 225 338 граммов белка

250 фунтов - 250-375 грамм белка

от 20 до 40% ежедневных калорий из белка.

Калории - граммов белка требуется

1500 калорий - от 75 до 150 грамм белка

2000 калорий - от 100 до 200 г белка

2500 калорий - от 125 до 250 граммов белка

3000 калорий - от 150 до 300 грамм белка

3500 калорий - от 175 до 350 граммов белка

4000 калорий - от 200 до 400 грамм белка

5000 калорий - от 250 до 500 грамм белка

Введение белковых добавок

Мы рассмотрели роль правильное потребление белка с пожеланиями крепкого здоровья. Установлено, что атлеты и бодибилдеры нуждаются в большем количестве белка, чтобы застраховать быстрое восстановление и новый рост мышц. С этой информацией в руке, пришло время взять в-глубина смотреть на белок добавки.

Какие белковые добавки?

Белковые добавки протеин и источников питания, а также продуктов питания, которые используются для того, чтобы помочь культуристов и спортсменов для достижения желаемого суточное потребление белка требования. Виды протеина добавки есть протеиновые порошки, протеиновые батончики, вес гейнеры и заменители пищи.

Белковые добавки, как правило, содержат от 20 до 30 граммов белка на порцию, и обогащены витаминами и минералами. Белковые добавки также входят в множество ароматов, начиная от фруктовых ароматизированных протеиновые порошки, cookie и крем ароматизированные веса гейнеры, арахисового масла ароматизированные белковые батончики.

Понимание общей терминологии (изолировать, смеси, аминокислоты и др.)

Ниже приведен список общих терминов, связанных с белковые добавки:

Изолировать. Изолированный источник белка-это тот, который был химически очищенной удалить все, кроме фактических источник белка. Как правило, изолирует 90%+ чистый белок.

Концентрат. Концентрированный источник белка, не так чист, как изолировать, и, как правило, содержит от 70 до 85% источник белка. Концентраты содержат больше жиров, углеводыи в случаесывороточный протеинбольше лактозы.

Смеси. Белковая смесь-это сочетание различных источников протеина и уровней чистоты. Смесь может быть более экономически эффективным, чем чистый изолят, а также может предложить преимущества, как быстрое переваривание и медленного переваривания белка источников.

Аминокислоты. Аминокислоты являются строительными блоками белка. В то время как существует более 100 Итого аминокислоты только 20 аминокислот считаются стандартными. Эти стандартные аминокислоты делятся на две категории: незаменимых и заменимых аминокислот. Незаменимые аминокислоты не могут быть созданы в человеческом организме и должны быть получены из пищи. Non-незаменимых аминокислот могут быть синтезированы, или создан, в человеческом теле.

BCAA. Аминокислоты с разветвленной цепью, называемые также BCAA,- это термин, который относится к цепочке из трех незаменимых аминокислот лейцина, изолейцина и валина. Сочетание этих 3 незаменимые аминокислоты составляют более одной трети скелетных мышц в организме и играют важную роль в синтезе белка.

Гейнер. Вес гейнеры высокая калорийность протеиновые порошки помогать культуристов и спортсменов, которые нуждаются в Быстрый набор веса. Они могут быть использованы в качестве еды, или в промежутках между приемами пищи в качестве средства для добавления дополнительных калорий ежедневно.

Заменители Пищи. Замена еды белковые продукты считаются все блюда сами по себе. Они содержат сформулированные питания и макроэлементов смесь, что обеспечивает не только достаточно белков, но также соответствующее количество углеводов, полезных жиров и витаминов и минералов.

Восстановление. В восстановление смесь белковая добавка, которая содержит любое количество дополнительных, не белковая добавка продукции, предназначенной в помощь после тренировкивосстановление. Эти добавки в диапазоне от креатин на поливитамины и минералы, и в больших дозах глютамин и таурин.

Медленно Переваривает. Медленное переваривание белка источник обеспечивает долгосрочные поток белка и аминокислот, предназначен для оказания помощи в поддержании положительного азотистого баланса в течение длительного времени. Медленное переваривание белка-это отличный выбор для в промежутках между приемами пищи.

Быстро Переваривает. Быстрое переваривание источников белка, таких как сывороточный протеин, действует очень быстро, чтобы помочь регулировать телесные азота, уровни, особенно после периодов голодания. Быстрого переваривания белка также выгодно, как после тренировки источник белка.

Energy Bar. Энергетические батончики обеспечивают быстрый, здоровый и устойчивый источник энергии, когда вам нужно pick-me-up в промежутках между приемами пищи. В то время как бар энергии, содержит немного белка, в целом, он не содержит столько белка, как протеин бар.

Преимущества использования белковых добавок

Большинство хардкорных спортсменов убедитесь в том, чтобы съесть где-то между 5-8 небольших белковую пищу каждый день. Готовит необходимые продукты для этих блюд может быть чрезвычайно трудоемким. Основное преимущество использования белка добавки в том, что они требуют очень мало "prep".

Белковые добавки как правило, "grab and go." Сколько раз жизнь вмешались и изменили ваши планы на день? Для большинства из нас, довольно часто. Протеиновые добавки не требуют охлаждения, и очень портативный. Они могут пойти, куда вы идете, с очень мало хлопот.

Вы также обнаружите, что белковые добавки можно сэкономить деньги. Говядины, лосося и других популярных источников пищевого белка может быть дорогостоящим. Протеиновые порошки, с другой стороны, как правило, стоимость меньше на 30 грамм на порцию. Эти дополнительные денежные средства в кассе может позволить вам съесть дороже белковую пищу. И если вы едите, чтобы упаковать на вес, гейнер очень экономичен.

Правильная белка сроков является существенным для максимизации мышечного роста. Белковые добавки предоставляют Вам возможность быстрого переваривания или медленного переваривания белка пищи всякий раз, когда вам это нужно.

Кто Использует Белковые Добавки?

Культуристы. Для тех, кто хочет добавить мышечной массы, протеиновые добавки-это не выбор...это требование. Являетесь ли вы сывороточный протеин наркоман, или просто хотели бы иметь протеин бар под рукой на всякий случай, белковые добавки являются культуриста safety net.

Спортсмены. Протеиновые добавки не только для культуристы. Тяжелых тренировок спортсмены нуждаются в дополнительной белка для энергии, восстановления мышц, и для обеспечения надлежащего функционирования организма.

Диета. Белковой пищи ускорит обмен веществ, и позволяет правильное сгорание запасов жира. Белок также оставляет ощущение более удовлетворенным после еды. Диета использование белковых добавок и питания замена продуктов, чтобы помочь процесс сжигания жиров, и отмахнуться от голода.

Hardgainers. Для тех, что имеют недостаточный вес, или для тех, у кого быстрый обмен веществ, еды достаточно, чтобы нормализовать вес тела может быть затруднено. Белковая пища, особенно вес гейнеры, cam, добавляют жизненной калорий во время дня, когда едят-это сложно, но необходимо.

Белковые добавки против Real Food

Преимущества белковых добавок:

Быстро усваивать белковую пищу лучше есть рано утром, и после тренировки. BV значение сывороточного белка делает его идеальным источником протеина в эти времена.

Белка добавки может быть экономически эффективным. Некоторых белковых продуктов, таких как говядина и рыба, может быть довольно дорогостоящим за 30 грамм на порцию.

Белковые добавки, как правило, более полный и сбалансированный источник белка.

Белковые добавки часто обогащенные витаминами и минералами, что делает их многомерного белковая пища.

Вес гейнеры предлагаем высококалорийную пищу, которая легко переваривается и меньше начинки.

Протеиновые добавки-это широкое разнообразие вкусов, и можете забрать некоторые из "невзрачности", которая поставляется с высоким содержанием белка диета.

Многие белковые продукты могут служить в качестве низкокалорийного средства, чтобы удовлетворить ваши сладкоежки.

Белковые добавки более удобны, и не требуют практически без очистки.

Белковые добавки являются гораздо менее чувствительны к температуре, и, как правило, не требуют охлаждения или отопления.

Некоторые белковые добавки имеют высокую биологическую ценность, что реальные продукты.

Протеиновый коктейль может быть легче на желудок перед сном.

Преимущества real food:

Вы точно знаете, что вы едите и откуда она взялась.

Белковые продукты, такие как яйца, string сыр, молоко и тунец может быть более экономически эффективным, то определенные белковые добавки.

Настоящая пища является более универсальным. Он может быть использован в сочетании с другими продуктами для как раз около любой тягу или повода.

Некоторые белковые добавки могут иметь большие отклонения фактических перечисленных ингредиентов.

Качает может вызвать желудка и пищеварения, вздутие живота для некоторых лиц.

Различные реальные продукты могут обеспечить питательную глубину, что трудно достичь с помощью белковых добавок.

Молоко и яйца являются питательным Большого шлема.

Говядина была показана в исследованиях обновления на больше мышечной массы, чем другие виды белка.

Источники белка в белковых добавок

Сывороточный Протеин. Сывороточные белки составляют около 20% белка в молоке. Сывороточный протеин-это побочный продукт производства сыра. Изначально думал как просто трата продукта, сывороточный протеин является сейчас наиболее популярных протеиновых добавок источник белка. Она имеет очень высокий BV рейтинг, и богата наращивания мышц аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Сывороточный протеин-это быстро усваивать источник белка, а не наполнения. Сывороточный протеин также находится на низком уровне в глютамин и аргинина.

Whey Isolate. Whey isolate более дорогие версии сывороточный протеин. Это более качественный источник белка с высокой биологической ценностью (BV), и содержит меньше жира и лактозы в одной порции затем сывороточный концентрат. Whey isolate как правило, содержит от 90 до 98& белка, в то время как сывороточный концентрат содержит от 70 до 85% белка.

Сывороточный Концентрат. Сывороточный концентрат это более экономичный член сыворотки семьи. Она требует меньше времени на обработку, но и содержит больше жира и лактозы. Сывороточный концентрат 70 до 85% белка.

Сывороточный Протеин Смесей. Сывороточный протеин смесей специализированные белковые формулы, которые содержат оба сывороточного Изолята и сывороточных концентратов.Сывороточный протеин смесей как правило, более экономически эффективным, чем сывороточный изолят, и имеют высокий процент белка то отношение сывороточных концентратов.

Казеин Белок. Казеиновые белки составляют 80% белка в молоке. Казеин белок это медленное переваривание белка, который изолирован от молока. Это 92% белка и имеет очень "густой" вкус. Из-за этого, это очень популярный протеин в вес гейнеры. Казеин протеин, хотя это имеет меньшее значение BV затем сыворотка, более эффективно используются для наращивания мышечной массы. Потому что казеин белок используется организмом для наращивания мышечной массы, и меньше используется в качестве источника энергии, казеин добавок стимулирует организм на использование углеводов и жировых отложений в энергию. Казеин также очень высок в популярном бодибилдинг добавки глютамина.

Яичный Альбумин. Яичный альбумин-яичный белок. Она популярна в кругах бодибилдинга, потому что более существенное не-незаменимая аминокислота отношение, и потому яичные белки содержат меньше холестерина затем яичные желтки. Яйца часто считается королем натуральных пищевых белков из-за их высокой незаменимых аминокислот уровнях. Яичный белок это лучшая альтернатива для тех, кто не переносит лактозу.

Соевый Белок. Соевый белок это высокое качество, но не так эффективно, как молоко или казеин белок Это быстро усваивать источник белка, который имеет средний аминокислотный профиль. Из-за этого, это не самый желательный источник белка для тех, кто хочет нарастить мышечную массу.

Изолят Соевого Белка. Соевый белок изолят имеет большую BV затем регулярно соевый белок, что означает, что больше он используется организмом. Но соевый изолят протеина низкого качества, затем соевый белок.

Белок Козьего Молока. Никакой другой источник белка имеет более высокую биодоступность затем белок козьего молока. Кроме того, козье молоко, белок является чрезвычайно высокий BCAA и это 100% лактозы. Его BV рейтинг 104 превосходит большинство пищевых продуктов, включая яйца, 100 BV.

Протеины Пшеницы. Протеины пшеницы это здоровая и естественная альтернатива молочных и яичных белков. Это лактоза и холестерин бесплатно, и идеально подходит для вегетарианской бодибилдеров и спортсменов. Протеины пшеницы также очень высок - глутаминовой кислоты.

Гороховый Белок. Pea protein-это 100% клейковины источник белка, который является прекрасной альтернативой для вегетарианцев. Как и в случае с протеины пшеницы, гороховый белок лактозы и не содержит холестерина. Он очень легко усваивается и богат аминокислоты.

Полный Молочного Белка. Полный молочный белок-это высушенный белок из молока, углеводов и жиров удалены. Молочный белок является питательным и содержит кальций и высокий уровень других витаминов и минералов. Полный молочный белок содержит сывороточных белков и казеина.

Как использовать белковые добавки для максимальных результатов

Если принять Ваш протеиновый порошок

Белка сроки-это наука о том, когда и как принимать протеиновый порошок БАД для лучших результатов. Это не так просто-выбор большой белок дегустации аромата, смешивая и наслаждения. Другие факторы вступают в игру.

Первым Делом С Утра. После пробуждения ваше тело находится в посте состоянии. Вы не ели, белка в течение достаточно долгого времени, и ваше тело нуждается быстрого переваривания белка источник, чтобы убедиться, что вы оставаться в положительный азотный баланс.

На этот раз это хорошая идея, чтобы использовать как быстрого и медленного перевариванияпротеиновый порошок. Это может быть сывороточный протеин пить с твердым источник белка, такие как яйца и сыр, или сыворотки/казеин белок порошковая смесь.

Быстрого переваривания белка быстро поместить тело в положительный азотный баланс, и получить выходной день добрый, наращивания мышечной массы запустить. Медленное переваривание источник белка, как белка казеина, будет продолжать кормить аминокислот в кровь, и удерживать тебя до тех пор, пока ваш следующий белковой пищи.

Перед Тренировкой. Свой перед тренировкой прием пищи должен состоять из медленного переваривания протеиновый порошок что будет держать организм в положительный азотный баланс, как вы тренировки.

После Тренировки. Вы должны использовать тот же подход после тренировки, как вы сделали первым делом с утра. Употреблять смесь быстрого и медленного переваривания белка источников, чтобы помочь вам восстановиться от тренировки, и продвинуть вас в положительный азотный баланс вашего следующего приема пищи.

Между Приемами Пищи. Регулярные белковая добавка блюда и закуски съедены в течение дня должна быть от медленного переваривания белки, такие как казеин или яичный белок. Медленное переваривание белка между основными блюдами уверяет, что вы будете поддерживать положительный азотный баланс в течение всего дня.

В Ночное Время. Наличие медленного переваривания белка перед сном повышает азотистый баланс во время сна. Казеиновый протеин является хорошим выбором, прежде чем поразить мешок.

Заменители Пищи

Заменители пищи один из самых недооцененных и недоиспользуемых добавки на рынке. Они гораздо больше, чем просто источник белка - они полные и питательные блюда.

Замены баре еды или встряхивание может содержать быстрого или медленного переваривания белков или белковых смесей. Перед покупкой заменители пищи убедитесь , что вы знакомы с его источником протеина. Как и протеиновые порошки, заменители пищи могут быть приняты в разное время суток. Следует отметить, что некоторые заменители пищи предназначены, чтобы помочь вам во время диеты, а некоторые направлены на то, чтобы помочь вам набрать вес.

Заменители пищи с сывороточный протеин (или сывороточных смесей) лучше есть утром первым делом, как замена завтрак. Быстрое переваривание сывороточного белка поможет восстановить положительный азотный баланс, и получите ваше тело на дороге в строительстве или ремонте мышц.

Заменители пищи в частности, отнесены к категории "lean" для потери веса, лучше есть в качестве замены для основного приема пищи, такие как завтрак или обед.

Замена еды качает или бары с медленного переваривания, без сыворотки источников белка лучше всего употреблять в качестве замены для обеда или ужина. Медленное переваривание белков будет держать ваше тело в положительного баланса азота в течение более длительных периодов времени.

Белка и углеводов для набора массы

Для недовес "hardgainers" или стажеров, желающих навалом, качество углеводов, так же важно, как часто белка кормлений. Гейнер протеин добавки обеспечивают отличный источник сложных и простых углеводов, и, как правило, дайджест быстрее, чем в whole foods.

Для максимального веса, то лучше использовать гейнер протеина, как минимум 2-3 раза в день. Солидный подход, чтобы выпить гейнер shake в промежутках между приемами пищи, а затем и третий перед сном.

Повышение усвоение белка с быстрым Перевариванием углеводов

Качество углеводы должны быть съедены с каждым белковой пищи. Качество углеводов улучшить белка транспортировки и утилизации. Существуют многочисленные быстрого переваривания углеводных продуктов, которые предназначены для комплимент протеиновых добавок.

Восковой кукурузы это быстрое переваривание сложных углеводов источника, совершенное до, во время или после тренировки. Он способен пополнять запасы гликогена быстрее всего продовольственного комплекса carb источников, и является царем всех carb добавки.

Карб порошки, такие как Carbo Gain или Carbo Plus, обеспечения качества сложных углеводов. Эти порошки смешиваются легко с белковых порошков, и может быть использован в течение дня, чтобы максимизировать Вашу прибыль.

Пример Протеиновых Добавок План

Белковые добавки в плане увеличения мышечной.

Ниже приведен список предлагаемых раза для различных протеиновых добавок. Это не рекомендуется, что вы едите только белковую добавку пищевых продуктов. Белка разнообразие имеет важное значение для хорошего здоровья и мышечной массы.

Утро - протеиновый коктейль, сыворотка/казеин протеин смесь.

Середине Утра - Протеин Бар

Обед - протеиновый коктейль, медленно переваривая источник белка, такие как казеин илияичный белок.

Во Второй Половине Дня - Белок-Бар

Предварительные тренировки - сывороточный протеиновый коктейль, быстро усваивать источник белка. Восковой кукурузы.

Тренировки - сывороточный протеин и восковой кукурузы.

После тренировки - протеиновый коктейль, сыворотка/казеин протеин смесь. Восковой кукурузы.

Перед сном - протеиновый коктейль, медленно переваривая источник белка, такие как казеин или яичный белок.

Протеиновых добавок плана для добавления веса.

Ниже приведен список предлагаемых раза для различных протеиновых добавок. Это не рекомендуется, что вы едите только белковую добавку пищевых продуктов. Белка разнообразие имеет важное значение для хорошего здоровья и мышечной массы.

Утро - калории плотной замена еды бар, или сывороточный протеин на основе гейнер Шейк.

В середине утро - гейнер встряхивание, медленно переваривая источник белка, такие как казеин или яичный белок.

Обед - калории плотной замена еды бар.

Во второй половине дня - shake Weight gainer, медленно переваривая источник белка, такие как казеин или яичный белок.

Предварительные тренировки - сывороточный протеиновый коктейль, быстро усваивать источник белка. Восковой кукурузы.

Тренировки - сывороточный протеин и восковой кукурузы.

После тренировки - протеиновый коктейль, сыворотка/казеин протеин смесь. Восковой кукурузы.

Перед сном - shake Weight gainer, медленно переваривая источник белка, такие как казеин или яичный белок.

Выбор правильного протеина, порошок

Выбирая протеин может быть запутанным. Существуют буквально сотни и сотни протеиновый порошок марок, вариаций и вкусов. Пожалуйста, прочитайте следующее, чтобы помочь Вам решить, на выгодную покупку.

Цена против качества

Не все протеиновые порошки созданы равными. Выбирая протеин на основе затрат само по себе является ошибкой. Есть много факторов, влияющих на создание протеиновый порошок. Как правило, более низкая стоимость равна низкого качества сырья, ингредиентов, и низкого качества управления процессом. Бедный производственного процесса может снизить качество готового продукта, что делает меньше белка, биологически. Проще говоря...вы может быть промывка деньги коту под хвост, потому что уступает белок, который не так легко усваивается организмом.

Как и большинство продуктов, цена равна качеству. Найдите время и сделать ваши исследования. Вообще, чем больше вы тратите, тем больше вы получаете за ваши деньги.

Сывороточного протеина: изолят vs Blend vs концентрат

Сывороточные изоляты являются чистой формой сывороточного протеина. В whey isolate - это от 90 до 98% чистого белка, и содержит очень мало жира и лактозы. Из-за этого, сывороточный изолят-это хорошо, низкокалорийный источник белка для спортсменов, кто следит за своим весом или пытается подрезать. Из-за его чистоты, сывороточный изолят протеина также дороже.

А сывороточный концентрат содержит больше жира и лактозы, то whey isolate и примерно от 70 до 85% чистого белка. Сывороточный концентрат дешевле, и с более высоким содержанием калорий. Из-за этих факторов, сывороточный концентрат-это лучший выбор для спортсменов, которые ссыпая или пытается набрать вес.

В whey protein blend хорошая середину сывороточного протеина. Если хотите качество, экономически эффективных сывороточного протеина, и не резки или наполнители, whey blend-это лучший способ пойти.

Ищете хороший аминокислотный профиль

Аминокислотный профиль-это просто количество аминокислот, BCAA и незаменимые аминокислоты, которые содержат в протеиновый порошок. Глядя на аминокислотный профиль, вы посмотрите в первую очередь на количество незаменимых аминокислот и BCAA на порцию.

BCAA

Лейцин

Изолейцин

Валин

Незаменимые Аминокислоты

Фенилаланин

Валин

Треонин

Триптофан

Изолейцин

Метионин

Лейцин

Лизин

Есть 12 несущественных аминокислоты. Non-незаменимых аминокислот могут быть произведены организмом. Это гораздо более важно иметь протеиновый порошок с хорошей незаменимых аминокислот, то беспокоиться об протеиновый порошок не-незаменимая аминокислота содержание.

Вес Гейнеры

Выбирая гейнер, рассмотрим следующие 7 пунктов:

Цена против качества. А гейнер не отличается, то протеиновый порошок. Низкая цена часто означает низкое качество ингредиентов, бедные стандарты производства, белка, что не так легко переваривается, и возможность неточной этикетке. Искать гейнер изготовлены авторитетной добавки фирмы.

Вкус. Что в этом хорошего качества гейнер, если он отвратительный? Если возможно, проверьте отзывы о товаре перед покупкой. Последнее, что вы хотите сделать, это тратить деньги на гейнер, меловой, кусковых, зернистых и плохо на вкус.

Белка. Ищите хорошую белка диапазон на порцию. Вы хотите, по крайней мере, 40 грамм протеина на гейнер трясти. В пищу больше белка первым делом утром, или после тренировки-это тоже хорошая идея. Вес гейнер с 50 до 60 граммов белка в одной порции - идеальный вариант для этих времен суток.

Белка и углеводов соотношение. В гейнер следует доказать вам хорошее количество калорий из углеводов. Искать углеводов к белку рацион 2 1 на порцию.

Сахар. Смотреть содержание сахара в одной порции. Некоторые веса гейнеры едва больше, затем сахар, смешанный с вкусовыми и протеиновый порошок. Искать гейнер, под 30 граммов сахара на порцию. Многие качества, веса гейнеры имеют меньше 10 граммов сахара на порцию.

Холестерин. Искать гейнер, который имеет меньше чем 100 мг холестерина на порцию.

Насыщенные Жиры. Насыщенные жиры, плохие жиры. Большинство качественных веса гейнеры сохранить содержание насыщенных жиров в одной порции от 5 до 10 грамм. Некоторые веса гейнеры имеют целых 20 граммов насыщенных жиров в одной порции.

Восстановление Порошков

Мышцы не встроена в тренажерном зале. Он построен после того, как вы покидаете спортзал, в ходевосстановление процесс. Восстановление порошков, как правило, принимаются после тренировки. При сравнении восстановления порошков, искать:

Восковой Кукурузы. Восковой кукурузы - быстро переваривания сложных углеводов, которые могут быстро восстановить гликоген в ваших истощенных мышц.

Аминокислоты. Вы хотите, чтобы Ваша восстановления порошка, который богат незаменимыми аминокислоты и BCAA.

Креатин. Некоторое оживление порошки содержат креатини предоставить вам более удар для вашего доллара.

Белка. При том, что белок не является основным направлением восстановления порошка, нек


← Назад к списку новостей


Комментарии:

Пока нет комментариев

Написать комментарий